在災(zāi)難中，也許你的親人或朋友不幸受傷或遇難，甚至你自己也受到了傷害；也許你的經(jīng)歷只有你自己最了解，但我們希望能夠幫助你知道每一個在地震災(zāi)害后可能會出現(xiàn)的反應(yīng)，提供一些方法，幫助你渡過心理的難關(guān)，走出災(zāi)難的陰影，面對未來的生活。
      1.災(zāi)難后會經(jīng)歷的情緒與身體癥狀有哪些？
      人們經(jīng)歷了像洪水、地震、飛機失事等一般生活中很少遭遇的嚴重的災(zāi)難事件，均會產(chǎn)生一些日常生活中罕見的“正?！狈磻?yīng)，有些人會變得冷漠、麻木，對周圍環(huán)境與他人少有反應(yīng)；有些人會出現(xiàn)不舒服的身體狀態(tài)；很擔心災(zāi)難會再次發(fā)生；害怕自己或親人會受到傷害；害怕只剩下自己一個人；害怕自己崩潰或無法控制自己。
      不要隱藏感覺，試著把情緒說出來，并且讓家人一同分享悲痛。
      2.這些擔心及感受正常嗎？
      人們在地震后常會出現(xiàn)以下心理狀態(tài)：為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛，思念逝去的親人；覺得很空虛，不知道將來該怎么辦，感到前途渺茫；擔心自己會崩潰或無法控制自己，覺得無助，沒有人可以幫助到自己，覺得人很脆弱、人生無常，期待趕快重建家園等等，這些擔心和感受都是正常的反應(yīng)。
      3.如果我的親友出現(xiàn)以上癥狀，我該怎樣幫助他？
      首先，嘗試扮演一個良好的傾聽者，給予情感的支持；態(tài)度明確，不用去回避某些話題，并提供正確的信息；不要試圖用批評或責罵來幫助他們堅強，這種做法反映了你自己有太多的焦慮；有可能的情況下，盡量多地了解疾病相關(guān)的信息，鼓勵患者接受治療?；颊邆吹膿崞绞切枰獣r間、鼓勵和關(guān)心的，最重要的是培養(yǎng)一種態(tài)度：哀傷者有他們自己悲傷的方式，他們沒有必要為了你而改變或修飾哀傷的方式。救助者要給他們一種感覺：你只是關(guān)注他們的感受，聽聽他們的失落、他們所愛的人的故事、他們的感受。
      4.該如何與其他受災(zāi)家庭相處？
      災(zāi)變使大家都成為落難人，經(jīng)歷同樣的劫難。許多家庭共同經(jīng)歷失去親人、畢生財產(chǎn)的痛苦，所以，不必相互比較彼此的不幸。請記?。涸跒?zāi)難面前，你不是孤獨的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。
      5.我該如何面對自責？
     （1）自責是非理性的，沒有任何人可以預(yù)測災(zāi)變發(fā)生的時間與強度，也沒有人可以事先準備好應(yīng)變非預(yù)期性的災(zāi)變；
     （2）遭遇大災(zāi)難，要擺脫自責并非易事，甚至是一場長期的抗爭；
     （3）打開自己的心靈，聽聽別人不同的聲音和解釋，建立新的認知方式或者可以逐漸降低自責的感覺；
     （4）時時用積極的說法來勸告自己，可以幫自己發(fā)展新看法而擺脫自責。